Merawat Marah~

Assalamualaikum….

Ramadhan 2014 is loading……

Tekad saya sempena Ramadhan yang bakal datang melawat kita beberapa hari je lagi ni adalah untuk memperbaiki diri. (sempatkah daku???? Ya Allah…).

Sungguh-sungguh saya mahu tanam sifat SABAR dalam diri kendiri. Sesungguhnya daku ini memang cepat MARAH. Negatif sungguh!!. Orang Terengganu kata “bekeng”..kiki…” bekeng Kak Na tu…takut saya nak Tanya…bla..bla…bla…”. kata mereka-mereka kepada saya.

Bekeng ker??Kompius mak. Aduhai….Tapi memang tak dinafikan saya cepat rasa marah bila tak puas hati jantung akan sesuatu.

Jom sama-sama belajar dan praktikkan cara-cara untuk melenyapkan rasa marah ni. Bulan Ramadhan ni bulan Mulia dan sangat bagus untuk mendidik jiwa untuk SABAR dan TAK CEPAT MARAH~

“Marah adalah salah satu di antara panah-panah syaitan yang mengandungi racun. Oleh itu, hindarilah ia agar kamu dapat menewaskan syaitan dan bala tenteranya.”

                                                                                          -Imam Syafie-

Antara langkah-langkah yang perlu kita hadapi bagi menghilangkan rasa marah adalah :

1.      BACK TO THE BASIC

Ingat Allah. Malulah dengan Allah tentang segala tindak-tanduk kita. Allah memerhatikan segala perlakuan dan sikap biadab kita. Apabila datang rasa hendak marah, ingatlah kita ini hanya manusia yang hina dan apabila marah sedang memuncak, ambil wuduk kerana wuduk dapat menenangkan api kemarahan yang sedang membara.

2.  BERDIAM DIRI DAN BERTENANG

 Beri ruang kepada diri sendiri. Banyakkan berdiam diri dan berdoa kepada Allah supaya Allah selamatkan kita daripada sifat marah. Tarik nafas dalam dalam dan kosongkan fikiran. Ini mungkin dapat membantu menenangkan diri anda.Pujuk diri sendiri dan secara perlahan-lahan ulangi perkataan ‘bertenang’ dan ‘jangan susah hati’, ulanginya berkali-kali sehingga anda rasa tenang. Gunakan daya imiginasi anda gambarkan suasana tenang dan menyenangkan sambil menutup mata. Sambil itu tarik nafas dalam-dalam.

3.   SUSUN SEMULA PEMIKIRAN

Selalunya bagi seseorang yang tengah marah selalunya mengeluarkan kata-kata yang tidak elok dan cacian bagi mengelakkan ini berlaku kita perlu guna teknik mengubah cara pemikiran. Jadi setiap kali marah, tukarkan perkara-perkara berikut kepada yang lebih rasional seperti katakan pada diri anda “ia sungguh mengecewakan”, “ia memang teruk”, atau “saya faham sekarang saya tengah sedih tapi bukan bermakna selamanya saya akan gagal”. Kata-kata itu akan menguatkan semangat anda dan menghilangkan rasa marah anda.

4.  SELESAIKAN MASALAH

   Kadangkala kemarahan itu timbul apabila ada beberapa masalah yang tidak dapat diselesaikan. Oleh itu selesaikan masalah anda dengan merangkakan perancangan anda, jangan lupa semak perkembangannya, selesaikan masalah dengan cara yang paling berhemah dan jangan salahkan diri jika tidak dapat ia tidak dapat memenuhi perancangan anda.

5.  KOMUNIKASI YANG BAIK

Selalunya orang yang tengah marah akan cepat membuat kesimpulan terhadap sesuatu secar tidak tepat. Jika menghadapi perbincangan hangat yang mencetuskan kemarahan, anda patut bertenang dan jangan buat keputusan ketika marah dan berfikirlah dahulu sebelum melakukan apa-apa. Jadilah pendengar yang baik pada perkara-perkara yang menyebabkan kemarahan.

6.  BERTUKAR ANGIN

Bertukar angin bukan bertukar udara ye…=p. Kadangkala suasana sekeliling akan menyebabkan kita rasa tertekan. Masalah dan tanggungjawab yang banyak akan membebankan dan ini membuatkan kita cepat marah. Oleh itu anda mestilah luangkan masa untuk diri sendiri pergilah melancong untuk memperbaharui MOOD.

7.  MARAHLAH SECARA SIHAT

Kemarahan adalah emosi normal manusia dan emosi ini juga penting untuk kita mempertahankan diri, marahlah dengan cara yang wajar dan terkawal tanpa diikuti dengan kekerasan tapi jangan memendamkan masalah itu luahkanlah agar tidak memberi kesan pada diri sendiri. Luahkan perasaan anda pada individu yang paling anda percayai contohnya seperti kaunselor. 

8.  BAYANGKAN SESUATU YANG SERONOK 

Ketika marah, pejamkan mata dan bayangkan anda sedang berada di sebuah pulau percutian (Pulau Perhentian idamanku)bersama insan tersayang. Jika keadaan tidak mengizinkan, biarkan fikiran anda melayang jauh ke tempat yang membuatkan anda seronok. Kaedah ini amat berkesan untuk memberi ketenangan dan mengurangkan rasa marah anda. 

9.  MENGUCAPKAN TA’AWUZ 

    Iaitu membaca : "A'uzu billahi minassyaithanirrajim " sesungguhnya Marah itu dpd syaitan (jln masuk hasutan syaitan kpd diri manusia) Maka berlindunglah dgn Allah dari kejahatannya. 

10.  LAKUKAN SESUATU UNTUK MENGAWAL MARAH

Hendaklah duduk jika sedang berdiri, berbaringlah jika dia sedang duduk. jika tidak hilang juga kemarahan dgn melakukan dua perkara tersebut maka hendaklah mengambil wudhuk (air sembahyang) sabda Rasul saw : "Sesungguhnya syaitan itu dpd api (an-nar) dan sesungguhnya dipadamkan api itu dgn air, maka apabila seseorg kamu marah, maka ambillah wudhuk (air sembahyang)" hadis riwayat Abu Daud.

SEDIKIT PERINGATAN KEPADA DIRI HAMBA YANG KERDIL INI DAN PERKONGSIAN UNTUK SEMUA…..

Sayyidatina Aisyah menceritakan;

"Rasulullah صلى الله عليه وسلم pernah datang kepadaku ketika aku sedang amat marah. Lalu Baginda صلى الله عليه وسلم memegang batang hidungku & menggosok²kannya. Kemudian Rasulullah صلى الله عليه وسلم bersabda; "Wahai U'waiyyish (nama timangan Aisyah)! Ucapkanlah; 
اللهم اغْفِرْ لِيْ ذَنْبِيْ وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِيْ وَأَجِرْنِيْ مِنَ الشَّيْطَانِ

Allahummaghfirli zanbi, wa azhib ghaizho qalbi, wa ajirni minassyaitan.

(Ya Allah, ya Tuhanku. Ampunilah aku dari dosa²ku, hilangkanlah kemarahan hatiku & selamatkanlah aku dari Syaitan)

OPPssssss......=p

~orang marah cepat STRESS kan???

ini supplemen boleh mengurangkan stress tau.

Meh cuba nak??

#saya pengedar sah Shaklee....tak "bekeng pun"..hihi

juliana

019.6081224

~terima kasih sudi baca....